抱石怎麼玩才安全？2026 抱石墊、落地與保護

抱石不用繩子、爬矮矮的牆，看起來很輕鬆，但沒繩子怕摔、掉下來怎麼辦——抱石怎麼「玩才安全?」——抱石有一個核心：『抱石是不用繩、爬低牆的攀岩，靠抱石墊(crash pad)接住墜落；雖然低，但落地不當還是會受傷——要學會『安全落地』、量力而「為』」。重點：『抱石是不用繩的低牆攀岩、靠抱石墊接住墜落、學會安全落地和下攀、抱石也要注意安全和量「力』」。很多人『以為抱石很安全就亂跳下、落地姿勢錯，「受傷』」。學會安全落地，抱石才安心。

抱石是不用繩的低牆攀岩，靠抱石墊接住、要學會安全落地、量力而為。搞懂抱石是什麼、抱石墊怎麼保護、怎麼安全落地、怎麼注意安全，你能了解抱石的安全落地保護正確又安心地玩抱石。

這篇講抱石是不用繩的低牆攀岩、靠抱石墊接住墜落、學會安全落地和下攀、抱石也要注意安全和量力，並提醒抱石雖低但落地不當會受傷、同時別亂跳下或落地姿勢錯、有墊子和保護落地要收下巴屈膝、量力而為不逞強高處硬撐，幫你了解抱石的安全落地保護正確又安心地玩抱石。

本文為一般抱石觀念分享；實際抱石技術和安全以合格教練指導和岩館規範為準，量力而為、注意落地安全。

抱石是不用繩子的低牆攀岩

先認識抱石：

了解抱石。不用繩子——『不用「繩子』」：『抱石(bouldering)「不用繩子、確保，徒手攀爬』」；『不「用繩』」。爬矮的牆——『爬矮的「牆』」：『爬「比較矮的牆或岩石(約幾公尺高)』」；『爬「矮牆』」。

靠墊子保護——『靠墊子「保護』」：『靠地上厚厚的「抱石墊(crash pad)保護墜落』」；『墊子「保護』」。動作強度高——『動作強度「高』」：『路線「短但難，動作強度高、講爆發力技巧』」；『強度「高』」。所以抱石是「不用繩子、爬矮的牆、靠墊子保護、動作強度高」。核心：「抱石是不用繩、爬低牆、靠墊子保護的攀岩」。攀岩有很多形式，『抱石(bouldering)是很受歡迎的一種：第一，不用繩子——抱石不用繩子、不用確保、不用吊帶：就徒手攀爬——所以更簡單、更隨興、一個人也能練；第二，爬矮的牆——因為沒繩子保護，抱石爬的是比較矮的牆(岩館的抱石區)或戶外的抱石(boulder，約幾公尺高的岩石)——「不會爬很高』」——『第三，靠墊子保護——抱石不靠繩子，靠地上厚厚的抱石墊(crash pad)、和岩館的軟墊地面——墜落時墊子接住、緩衝；第四，動作強度高——抱石路線短、但難：一條抱石路線(problem)可能只有幾個動作，但很難、很強——講爆發力、技巧、解難題(所以抱石很像「解謎)』」。『所以抱石的特色是：不用繩、爬低牆、靠墊子、動作強又難、像解謎。它入門門檻低(不用學確保繩結)、社交性強(大家一起討論路線)、很有趣。但不用繩不代表沒風險：落地和墜落還是要注意(下段)。抱石，是攀岩的解謎樂趣』。抱石是不用繩、爬低牆、靠墊子保護的攀岩。

核心是「抱石是不用繩子的低牆攀岩——不用繩子、爬矮的牆、靠墊子保護、動作強度高」。抱石bouldering不用繩子確保徒手攀爬不用繩、爬比較矮的牆或岩石約幾公尺高爬矮牆、靠地上厚厚的抱石墊crashPad保護墜落墊子保護、路線短但難動作強度高講爆發力技巧強度高，核心是抱石是不用繩爬低牆靠墊子保護的攀岩攀岩有很多形式抱石bouldering是很受歡迎的一種第一不用繩子抱石不用繩子不用確保不用吊帶就徒手攀爬所以更簡單更隨興一個人也能練第二爬矮的牆因為沒繩子保護抱石爬的是比較矮的牆岩館的抱石區或戶外的抱石boulder約幾公尺高的岩石不會爬很高第三靠墊子保護抱石不靠繩子靠地上厚厚的抱石墊crashPad和岩館的軟墊地面墜落時墊子接住緩衝第四動作強度高抱石路線短但難一條抱石路線problem可能只有幾個動作但很難很強講爆發力技巧解難題所以抱石很像解謎所以抱石的特色是不用繩爬低牆靠墊子動作強又難像解謎它入門門檻低不用學確保繩結社交性強大家一起討論路線很有趣但不用繩不代表沒風險落地和墜落還是要注意抱石是攀岩的解謎樂趣。

靠抱石墊和保護接住墜落

抱石的保護：

• 抱石墊緩衝墜落：厚墊子在下面緩衝墜落的衝擊。
• 戶外要鋪好墊子：戶外抱石要把墊子鋪在落點下。
• 有人幫忙看守(spot)：夥伴幫忙看守、引導落到墊上。
• 墊子不是萬能：墊子減少衝擊但不保證不受傷。

了解抱石保護。抱石墊緩衝墜落——『抱石墊緩衝「墜落』」：『地上厚厚的抱石墊，「墜落時緩衝、吸收衝擊』」；『墊子「緩衝』」。戶外要鋪好墊子——『戶外要鋪好「墊子』」：『戶外抱石要把「墊子鋪在可能落下的落點下方』」；『鋪「墊子』」。

有人幫忙看守——『有人幫忙「看守』」：『夥伴幫忙「看守(spot)、引導你落到墊上、護頭頸』」；『看「守』」。墊子不是萬能——『墊子不是「萬能』」：『墊子「減少衝擊，但不保證不受傷，別大意』」；『不「萬能』」。所以抱石保護是「抱石墊緩衝墜落、戶外要鋪好墊子、有人幫忙看守、墊子不是萬能」。核心：「靠抱石墊和看守保護，但墊子不是萬能」。抱石不用繩，靠這些『保護：第一，抱石墊緩衝墜落——地上的抱石墊(crash pad)是厚厚的軟墊，墜落時緩衝、吸收衝擊，保護你的腳、背、身體：岩館的抱石區地面都是軟墊；第二，戶外要鋪好墊子——戶外抱石，要自己帶抱石墊、鋪在攀爬路線可能落下的落點下方——鋪對位置、「多鋪幾塊蓋住地面的石頭凹凸』」——『第三，有人幫忙看守(spot)——戶外或高的抱石，常有夥伴幫忙看守(spotting)：站在下面、張開手、引導墜落者落到墊子上、保護他的頭頸不撞地——不是接住他，而是引導、保護；第四，墊子不是萬能——但要知道：墊子減少衝擊，但不保證不受傷：落地姿勢不對、墊子沒鋪好、墊子邊緣或有縫——還是可能扭傷、受傷：「別以為有墊子就無敵』」。『所以抱石的保護是：抱石墊、鋪好、看守——但這些是減少風險，不是零風險。加上自己會安全落地(下段)，才更安全。抱石雖然入門容易，但落地保護不能輕忽：墊子、看守、加上安全落地，一起保護你』。靠抱石墊和看守保護，但墊子不是萬能。

核心是「靠抱石墊和保護接住墜落——抱石墊緩衝墜落、戶外要鋪好墊子、有人幫忙看守、墊子不是萬能」。地上厚厚的抱石墊墜落時緩衝吸收衝擊墊子緩衝、戶外抱石要把墊子鋪在可能落下的落點下方鋪墊子、夥伴幫忙看守spot引導你落到墊上護頭頸看守、墊子減少衝擊但不保證不受傷別大意不萬能，核心是靠抱石墊和看守保護但墊子不是萬能抱石不用繩靠這些保護第一抱石墊緩衝墜落地上的抱石墊crashPad是厚厚的軟墊墜落時緩衝吸收衝擊保護你的腳背身體岩館的抱石區地面都是軟墊第二戶外要鋪好墊子戶外抱石要自己帶抱石墊鋪在攀爬路線可能落下的落點下方鋪對位置多鋪幾塊蓋住地面的石頭凹凸第三有人幫忙看守spot戶外或高的抱石常有夥伴幫忙看守spotting站在下面張開手引導墜落者落到墊子上保護他的頭頸不撞地不是接住他而是引導保護第四墊子不是萬能但要知道墊子減少衝擊但不保證不受傷落地姿勢不對墊子沒鋪好墊子邊緣或有縫還是可能扭傷受傷別以為有墊子就無敵所以抱石的保護是抱石墊鋪好看守但這些是減少風險不是零風險加上自己會安全落地才更安全抱石雖然入門容易但落地保護不能輕忽墊子看守加上安全落地一起保護你。

學會安全落地和下攀

安全落地的要領：

了解安全落地。屈膝緩衝落地——『屈膝緩衝「落地』」：『落地時「膝蓋彎曲、順勢下蹲緩衝，別打直腿硬落』」；『屈「膝』」。收下巴別後仰——『收下巴「別後仰』」：『收下巴、身體「團起，別頭往後仰撞地』」；『收「下巴』」。

落在墊子上——『落在「墊子上』」：『盡量「落在墊子中央、雙腳先著地、順勢滾』」；『落「墊上』」。能下攀就下攀——『能下攀「就下攀』」：『能「爬下來就別直接跳，下攀更安全』」；『能「下攀』」。所以安全落地是「屈膝緩衝落地、收下巴別後仰、落在墊子上、能下攀就下攀」。核心：「安全落地：屈膝緩衝、收下巴、落墊上、能下攀就下攀」。抱石最重要的安全技能，是『安全落地：第一，屈膝緩衝落地——落地時，膝蓋要彎曲、順勢下蹲、像彈簧一樣緩衝——別打直腿硬落地(會震傷膝蓋、腳踝、脊椎)；第二，收下巴別後仰——落地時收下巴、身體團起、別頭往後仰(頭後仰可能撞到後腦)——「保護頭頸』」——『第三，落在墊子上——盡量讓自己落在墊子中央、雙腳先著地、順勢往後坐或滾(分散衝擊)——別落到墊子邊緣、外面、或石頭上；第四，能下攀就下攀——很多時候，與其從高處跳下來，不如往下爬幾步(下攀)、爬到低一點再下來——下攀比跳下來安全得多：「別每次都從頂點跳下』」。『所以安全落地的要領是：屈膝緩衝、收下巴、落墊上、能下攀就下攀。這些是抱石保護自己的關鍵技能——因為抱石墜落頻繁(爬難的一直掉)，落地技巧好不好，決定你會不會受傷。要向教練學、多練習安全落地。抱石雖然隨興，但落地是必修的安全課』。安全落地：屈膝緩衝、收下巴、落墊上、能下攀就下攀。

核心是「學會安全落地和下攀——屈膝緩衝落地、收下巴別後仰、落在墊子上、能下攀就下攀」。落地時膝蓋彎曲順勢下蹲緩衝別打直腿硬落屈膝、收下巴身體團起別頭往後仰撞地收下巴、盡量落在墊子中央雙腳先著地順勢滾落墊上、能爬下來就別直接跳下攀更安全能下攀，核心是安全落地屈膝緩衝收下巴落墊上能下攀就下攀抱石最重要的安全技能是安全落地第一屈膝緩衝落地落地時膝蓋要彎曲順勢下蹲像彈簧一樣緩衝別打直腿硬落地會震傷膝蓋腳踝脊椎第二收下巴別後仰落地時收下巴身體團起別頭往後仰頭後仰可能撞到後腦保護頭頸第三落在墊子上盡量讓自己落在墊子中央雙腳先著地順勢往後坐或滾分散衝擊別落到墊子邊緣外面或石頭上第四能下攀就下攀很多時候與其從高處跳下來不如往下爬幾步下攀爬到低一點再下來下攀比跳下來安全得多別每次都從頂點跳下所以安全落地的要領是屈膝緩衝收下巴落墊上能下攀就下攀這些是抱石保護自己的關鍵技能因為抱石墜落頻繁爬難的一直掉落地技巧好不好決定你會不會受傷要向教練學多練習安全落地抱石雖然隨興但落地是必修的安全課。

抱石也要注意安全和量力

抱石的安全態度：

• 抱石不是沒風險：抱石雖低但落地不當會受傷。
• 量力而為別逞強：別勉強爬超出能力、太高的。
• 暖身和保護手指：抱石動作強，要暖身保護手指。
• 注意周遭和落點：注意下面有沒有人、落點安不安全。

了解抱石安全。抱石不是沒風險——『抱石不是「沒風險』」：『抱石雖然矮，但「落地不當、扭到，還是會受傷』」；『有「風險』」。量力而為別逞強——『量力而為「別逞強』」：『別勉強爬「超出能力、太高、沒把握的』」；『別「逞強』」。

暖身和保護手指——『暖身和保護「手指』」：『抱石動作強，要「充分暖身、保護手指手腕』」；『暖「身』」。注意周遭和落點——『注意周遭「和落點』」：『注意下面「有沒有人、落點安不安全、別重疊』」；『注意「落點』」。所以抱石安全是「抱石不是沒風險、量力而為別逞強、暖身和保護手指、注意周遭和落點」。核心：「抱石也要注意安全、量力而為，別以為沒風險」。抱石雖然入門容易、看似安全，但還是要『注意安全：第一，抱石不是沒風險——別以為抱石矮、有墊子就絕對安全：落地姿勢不對、腳踝扭到、墜落撞到、手指受傷——抱石的受傷其實不少(尤其腳踝和手指)：不能掉以輕心；第二，量力而為別逞強——別勉強爬超出能力的、太高的、沒把握的動作：在高處硬撐、勉強跳接——容易受傷：「量力而為』」——『第三，暖身和保護手指——抱石動作強度高、常常拉小點、爆發用力——很傷手指手腕：一定要充分暖身、循序漸進、別一下子拉太狠(見指力訓練文)；第四，注意周遭和落點——爬之前看下面：有沒有人在下面(會撞到)、落點的墊子鋪好沒、別和別人的路線重疊——「顧好周遭安全』」。『所以抱石的安全態度是：別以為沒風險、量力而為、暖身護手指、注意周遭。抱石很好玩、很有社交樂趣，但安全一樣要顧：落地技巧、量力、暖身、注意周遭——快樂抱石，也要安全抱石。玩得開心，更要玩得安全』。抱石也要注意安全、量力而為，別以為沒風險。

核心是「抱石也要注意安全和量力——抱石不是沒風險、量力而為別逞強、暖身和保護手指、注意周遭和落點」。抱石雖然矮但落地不當扭到還是會受傷有風險、別勉強爬超出能力太高沒把握的別逞強、抱石動作強要充分暖身保護手指手腕暖身、注意下面有沒有人落點安不安全別重疊注意落點，核心是抱石也要注意安全量力而為別以為沒風險抱石雖然入門容易看似安全但還是要注意安全第一抱石不是沒風險別以為抱石矮有墊子就絕對安全落地姿勢不對腳踝扭到墜落撞到手指受傷抱石的受傷其實不少尤其腳踝和手指不能掉以輕心第二量力而為別逞強別勉強爬超出能力的太高的沒把握的動作在高處硬撐勉強跳接容易受傷量力而為第三暖身和保護手指抱石動作強度高常常拉小點爆發用力很傷手指手腕一定要充分暖身循序漸進別一下子拉太狠第四注意周遭和落點爬之前看下面有沒有人在下面會撞到落點的墊子鋪好沒別和別人的路線重疊顧好周遭安全所以抱石的安全態度是別以為沒風險量力而為暖身護手指注意周遭抱石很好玩很有社交樂趣但安全一樣要顧落地技巧量力暖身注意周遭快樂抱石也要安全抱石玩得開心更要玩得安全。

逆向觀點：別因為覺得『抱石矮又有墊子超安全不用擔心、爬到頂直接跳下來最快、抱石不用學什麼直接爬就好』就『從高處亂跳下不管落地姿勢、落地打直腿或頭後仰、逞強爬太高硬撐不暖身』——這是抱石『扭傷腳踝或撞傷的原因』：因為一，『亂跳打直腿落地會震「傷』」——『你從高處亂跳下打直腿硬落地或落地姿勢錯會震傷膝蓋腳踝扭傷腳「踝』」；二，『頭後仰或落墊外會撞「傷』」——『你落地頭後仰或落到墊子外邊緣石頭上會撞傷頭頸或扭「傷』」；三，『逞強不暖身傷手指腳「踝』」——『你逞強爬太高硬撐或不暖身就拉小點爆發容易傷手指手腕和腳「踝』」；真正該做的，是『把抱石當有風險的運動安全地玩：抱石靠墊子和看守保護但不是萬能、學會屈膝緩衝收下巴落墊上安全落地、能下攀就下攀別亂跳、量力而為暖身護手指注意周遭落「點』」——『抱石雖低又有墊子，但落地不當還是會受傷；學會安全落地、能下攀就下攀、量力而為、暖身護手指，你才能安心玩——別以為抱石沒風險，安全落地和量力才是關「鍵』」；抱石雖低但有風險，學會屈膝收下巴的安全落地能下攀就下攀量力暖身，才安全又安心地玩

很多人以為抱石有墊子超安全、直接跳下最快，就「從高處亂跳、落地姿勢錯、逞強不暖身」。但「這是扭傷腳踝或撞傷的原因」。理解「把抱石當有風險的運動安全地玩」很重要。

先說「亂跳或逞強」的問題。你「從高處亂跳、落地姿勢錯、逞強不暖身」，「問題是」：一，亂跳打直腿落地會震傷——『你從高處亂跳下打直腿硬落地或落地姿勢錯會震傷膝蓋腳踝扭傷腳「踝』」；二，頭後仰或落墊外會撞傷——『你落地頭後仰或落到墊子外邊緣石頭上會撞傷頭頸或扭「傷』」；三，逞強不暖身傷手指腳踝——『你逞強爬太高硬撐或不暖身就拉小點爆發容易傷手指手腕和腳「踝』」。「亂跳或逞強，扭傷腳踝或撞傷」。

再說「把抱石當有風險的運動安全地玩」的好處。『墊子看守保護、屈膝收下巴安全落地、能下攀就下攀、量力「暖身』」——效果『安全又「安心』」：一，不震傷——『屈膝緩衝不「震傷』」；二，不撞傷——『收下巴落墊上不「撞傷』」；三，安心玩——『量力暖身安心「玩』」。

真正該做的，是「把抱石當有風險的運動安全地玩」。第一，「抱石靠墊子和看守保護但不是萬能」——『抱石靠墊子和看守保護，但不是「萬能』」。第二，「學會屈膝緩衝收下巴落墊上安全落地」——『學會屈膝緩衝收下巴落墊上，安全「落地』」。第三，「能下攀就下攀別亂跳」——『能下攀就下攀，別「亂跳』」。第四，「量力而為暖身護手指注意周遭落點」——『量力而為暖身護手指，注意「落點』」。抱石別「從高處亂跳、落地姿勢錯、逞強不暖身」(扭傷腳踝或撞傷)，要「墊子看守保護、安全落地、能下攀就下攀、量力暖身」——「抱石雖低但有風險，學會屈膝收下巴的安全落地能下攀就下攀量力暖身，才安全又安心地玩」。把抱石當有風險的運動安全地玩，才安全又安心。

想想亂跳或逞強的問題。一、覺得抱石矮又有墊子超安全不用擔心爬到頂直接跳下來最快抱石不用學什麼直接爬就好就從高處亂跳下不管落地姿勢落地打直腿或頭後仰逞強爬太高硬撐不暖身——扭傷腳踝或撞傷的原因。二、你從高處亂跳下打直腿硬落地或落地姿勢錯會震傷膝蓋腳踝扭傷腳踝你落地頭後仰或落到墊子外邊緣石頭上會撞傷頭頸或扭傷——亂跳打直腿落地會震傷頭後仰或落墊外會撞傷。三、你逞強爬太高硬撐或不暖身就拉小點爆發容易傷手指手腕和腳踝——逞強不暖身傷手指腳踝。四、把抱石當有風險的運動安全地玩抱石靠墊子和看守保護但不是萬能學會屈膝緩衝收下巴落墊上安全落地能下攀就下攀別亂跳量力而為暖身護手指注意周遭落點抱石雖低又有墊子但落地不當還是會受傷——把抱石當有風險的運動安全地玩。

真正該做的，是抱石靠墊子和看守保護但不是萬能、學會屈膝緩衝收下巴落墊上安全落地、能下攀就下攀別亂跳、量力而為暖身護手指注意周遭落點，而不是從高處亂跳下不管落地姿勢落地打直腿或頭後仰逞強爬太高硬撐不暖身。

所以，別因為覺得抱石有墊子超安全直接跳下最快不用學就從高處亂跳落地姿勢錯逞強不暖身——你亂跳打直腿硬落地震傷膝蓋腳踝頭後仰或落墊外撞傷逞強爬太高硬撐不暖身傷手指腳踝。把抱石當有風險的運動安全地玩墊子看守保護學會安全落地能下攀就下攀量力暖身，抱石雖低但有風險，學會屈膝收下巴的安全落地能下攀就下攀量力暖身才安全又安心地玩。

常見問題

Q：抱石是什麼、和一般攀岩差在哪? 抱石是不用繩、爬低牆、靠墊子保護的攀岩：一、不用繩子抱石不用繩子和確保徒手爬——不用繩(見認識段、逆向觀點)。二、爬矮的牆爬比較矮的牆或抱石約幾公尺——爬矮牆。三、靠墊子保護靠地上的抱石墊保護墜落——墊子保護。四、動作強度高短而難的路線動作強度高——強度高。五、入門門檻低不用學確保繩結——門檻低。六、像解謎社交性強很有趣——像解謎。七、不用繩爬低牆。所以抱石和攀岩差在哪「抱石是不用繩、爬低牆、靠墊子保護的攀岩」，像解謎(見認識段)。

Q：抱石沒繩子靠什麼保護? 靠抱石墊和看守保護，但墊子不是萬能：一、抱石墊緩衝墜落厚墊子在下面緩衝墜落的衝擊——墊子緩衝(見保護段、逆向觀點)。二、戶外要鋪好墊子戶外抱石要把墊子鋪在落點下——鋪墊子。三、有人幫忙看守夥伴幫忙看守引導落到墊上——看守。四、墊子不是萬能墊子減少衝擊但不保證不受傷——不萬能。五、減少風險不是零風險——減少不是零風險。六、加上安全落地才更安全——加安全落地。七、墊子看守保護。所以抱石靠什麼保護「靠抱石墊和看守保護，但墊子不是萬能」，加安全落地(見保護段)。

Q：抱石怎麼安全落地? 安全落地：屈膝緩衝、收下巴、落墊上、能下攀就下攀：一、屈膝緩衝落地落地時膝蓋彎曲順勢緩衝——屈膝(見落地段、逆向觀點)。二、收下巴別後仰收下巴身體團起別頭後仰——收下巴。三、落在墊子上盡量落在墊子中央雙腳先著地——落墊上。四、能下攀就下攀能爬下來就別直接跳更安全——能下攀。五、別打直腿硬落地會震傷——別打直腿。六、抱石墜落頻繁落地技巧決定會不會受傷——落地技巧關鍵。七、屈膝收下巴落墊。所以抱石怎麼安全落地「安全落地：屈膝緩衝、收下巴、落墊上、能下攀就下攀」，落地技巧關鍵(見落地段)。

Q：抱石很安全不用擔心受傷嗎? 不，抱石也要注意安全、量力而為，別以為沒風險：一、抱石不是沒風險抱石雖低但落地不當會受傷——有風險(見態度段、逆向觀點)。二、量力而為別逞強別勉強爬超出能力太高的——別逞強。三、暖身和保護手指抱石動作強要暖身保護手指——暖身。四、注意周遭和落點注意下面有沒有人落點安不安全——注意落點。五、腳踝和手指是抱石常見的受傷——常傷腳踝手指。六、快樂抱石也要安全抱石——快樂也要安全。七、有風險要量力。所以抱石不用擔心受傷嗎「不，抱石也要注意安全、量力而為，別以為沒風險」，快樂也要安全(見態度段)。

資料來源

• 抱石(抱石是不用繩的低牆攀岩、靠抱石墊接住墜落、學會安全落地和下攀、抱石也要注意安全和量力)
• 抱石認識(不用繩子、爬矮的牆、靠墊子保護、動作強度高)與抱石保護(抱石墊緩衝墜落、戶外要鋪好墊子、有人幫忙看守、墊子不是萬能)
• 安全落地(屈膝緩衝落地、收下巴別後仰、落在墊子上、能下攀就下攀)與抱石安全(抱石不是沒風險、量力而為別逞強、暖身和保護手指、注意周遭和落點)
• 「別因為覺得抱石有墊子超安全直接跳下最快不用學就從高處亂跳落地姿勢錯逞強不暖身、亂跳打直腿落地震傷頭後仰或落墊外撞傷逞強不暖身傷手指腳踝、把抱石當有風險的運動墊子看守保護安全落地能下攀就下攀量力暖身」的提醒

本文為一般抱石觀念分享；實際抱石技術和安全以合格教練指導和岩館規範為準，量力而為、注意落地安全。

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