目標說明「辨識情緒」命名「理解情緒原因」為什麼「接納情緒」沒有壞情緒「調節情緒」方法「表達情緒」健康方式

重點說明「幫情緒命名」「你現在生氣」「情緒輪 Wheel of Emotions」視覺工具「身體感受先」「肚子緊」「畫情緒臉」幼兒「情緒日記」大孩子

情緒教「快樂、興奮」分享「生氣、憤怒」不傷人「害怕、緊張」安撫「悲傷、難過」接納「嫉妒、羨慕」正常「羞愧、愧疚」修補

重點說明「沒有壞情緒」都重要「「生氣可以、打人不行」」分情緒與行為「情緒是訊息」提醒需求「不否認、不批判」接納「「你現在難過，我懂」」同理

技巧用法「深呼吸（5-5-5）」吸 5 秒、停 5、吐 5 「數到 10」緩衝「離開現場」冷靜角落「運動 / 跳舞」釋放「畫圖 / 寫字」表達「抱抱玩偶」安撫

重點說明「父母情緒先穩」身教「家庭可以哭、可以表達」安全「情緒不該被嘲笑」「男生不能哭」錯「晚餐時分享一天感受」練習「情緒語彙多元」不只生氣

重點說明「男生女生都可以哭」健康「「男生不能哭」是有害觀念」修正「鼓勵男孩表達情緒」心理健康「女孩也可以生氣」正常「情緒沒有性別」認知

1. 「情緒辨識先命名」「你現在生氣」情緒輪命名是治癒第一步 2. 「沒有壞情緒、只有不當行為」生氣可以、打人不行分情緒與行為接納 3. 「深呼吸（5-5-5）是萬用技」吸 5、停 5、吐 5 父母也可用簡單有效 4. 「父母情緒穩 = 孩子情緒穩」身教鏡像神經元先處理自己 5. 「男生女生都可以哭」「男生不能哭」錯鼓勵表達心理健康

→ 教養風格 → 親子溝通 → 建立自尊

CASEL 社會情緒學習組織 2026 SEL 框架 Daniel Goleman「EQ」（Emotional Intelligence）經典著作 PTT BabyMother / 親子天下 2024-2025 年情緒教育討論

親子溝通建立自尊青春期教養

情緒教育 2026｜辨識、調節、實戰指南

Q: 情緒教育目標

目標 說明 「辨識情緒」 命名 「理解情緒原因」 為什麼 「接納情緒」 沒有壞情緒 「調節情緒」 方法 「表達情緒」 健康方式

Q: SEL 社會情緒學習

5 大能力 說明 「自我覺察 Self-awareness」 知道自己感受 「自我管理 Self-management」 調節 「社會覺察 Social awareness」 同理他人 「人際技巧 Relationship skills」 互動 「負責決策 Decision-making」 判斷

Q: 情緒辨識

重點 說明 「幫情緒命名」 「你現在生氣」 「情緒輪 Wheel of Emotions」 視覺工具 「身體感受先」 「肚子緊」 「畫情緒臉」 幼兒 「情緒日記」 大孩子

Q: 常見情緒

情緒 教 「快樂、興奮」 分享 「生氣、憤怒」 不傷人 「害怕、緊張」 安撫 「悲傷、難過」 接納 「嫉妒、羨慕」 正常 「羞愧、愧疚」 修補

Q: 接納情緒

重點 說明 「沒有壞情緒」 都重要 「「生氣可以、打人不行」」 分情緒與行為 「情緒是訊息」 提醒需求 「不否認、不批判」 接納 「「你現在難過，我懂」」 同理

Q: 情緒調節技巧

技巧 用法 「深呼吸（5-5-5）」 吸 5 秒、停 5、吐 5 「數到 10」 緩衝 「離開現場」 冷靜角落 「運動 / 跳舞」 釋放 「畫圖 / 寫字」 表達 「抱抱玩偶」 安撫

Q: 教孩子處理憤怒

步驟 重點 「1. 命名「我看你很生氣」」 同理 「2. 不批判情緒」 接納 「3. 設界線行為」 「不可打人」 「4. 提供調節方法」 深呼吸 「5. 冷靜後談原因」 學習 「6. 鼓勵說出需求」 健康表達

Q: 家庭情緒文化

重點 說明 「父母情緒先穩」 身教 「家庭可以哭、可以表達」 安全 「情緒不該被嘲笑」 「男生不能哭」錯 「晚餐時分享一天感受」 練習 「情緒語彙多元」 不只生氣

Q: 性別與情緒

重點 說明 「男生女生都可以哭」 健康 「「男生不能哭」是有害觀念」 修正 「鼓勵男孩表達情緒」 心理健康 「女孩也可以生氣」 正常 「情緒沒有性別」 認知

Q: 情緒繪本（推薦）

繪本 主題 「我的情緒小怪獸」 命名 「菲菲生氣了」 憤怒 「菲菲難過了」 悲傷 「害怕沒什麼大不了」 害怕 「The Color Monster」 顏色教情緒

「EQ 比 IQ 更影響人生」——本文整理 2026 年情緒教育、辨識、調節、家庭文化。

情緒教育目標

目標	說明
「辨識情緒」	命名
「理解情緒原因」	為什麼
「接納情緒」	沒有壞情緒
「調節情緒」	方法
「表達情緒」	健康方式

SEL 社會情緒學習

5 大能力	說明
「自我覺察 Self-awareness」	知道自己感受
「自我管理 Self-management」	調節
「社會覺察 Social awareness」	同理他人
「人際技巧 Relationship skills」	互動
「負責決策 Decision-making」	判斷

情緒辨識

重點	說明
「幫情緒命名」	「你現在生氣」
「情緒輪 Wheel of Emotions」	視覺工具
「身體感受先」	「肚子緊」
「畫情緒臉」	幼兒
「情緒日記」	大孩子

常見情緒

情緒	教
「快樂、興奮」	分享
「生氣、憤怒」	不傷人
「害怕、緊張」	安撫
「悲傷、難過」	接納
「嫉妒、羨慕」	正常
「羞愧、愧疚」	修補

接納情緒

重點	說明
「沒有壞情緒」	都重要
「「生氣可以、打人不行」」	分情緒與行為
「情緒是訊息」	提醒需求
「不否認、不批判」	接納
「「你現在難過，我懂」」	同理

情緒調節技巧

技巧	用法
「深呼吸（5-5-5）」	吸 5 秒、停 5、吐 5
「數到 10」	緩衝
「離開現場」	冷靜角落
「運動 / 跳舞」	釋放
「畫圖 / 寫字」	表達
「抱抱玩偶」	安撫

教孩子處理憤怒

步驟	重點
「1. 命名「我看你很生氣」」	同理
「2. 不批判情緒」	接納
「3. 設界線行為」	「不可打人」
「4. 提供調節方法」	深呼吸
「5. 冷靜後談原因」	學習
「6. 鼓勵說出需求」	健康表達

家庭情緒文化

重點	說明
「父母情緒先穩」	身教
「家庭可以哭、可以表達」	安全
「情緒不該被嘲笑」	「男生不能哭」錯
「晚餐時分享一天感受」	練習
「情緒語彙多元」	不只生氣

性別與情緒

重點	說明
「男生女生都可以哭」	健康
「「男生不能哭」是有害觀念」	修正
「鼓勵男孩表達情緒」	心理健康
「女孩也可以生氣」	正常
「情緒沒有性別」	認知

情緒繪本（推薦）

繪本	主題
「我的情緒小怪獸」	命名
「菲菲生氣了」	憤怒
「菲菲難過了」	悲傷
「害怕沒什麼大不了」	害怕
「The Color Monster」	顏色教情緒

5 大實戰建議

1. 「情緒辨識先命名」

「你現在生氣」
情緒輪
命名是治癒第一步

2. 「沒有壞情緒、只有不當行為」

生氣可以、打人不行
分情緒與行為
接納

3. 「深呼吸（5-5-5）是萬用技」

吸 5、停 5、吐 5
父母也可用
簡單有效

4. 「父母情緒穩 = 孩子情緒穩」

身教
鏡像神經元
先處理自己

5. 「男生女生都可以哭」

「男生不能哭」錯
鼓勵表達
心理健康

常見問題

Q：「情緒教育目標」？ A：(1) 辨識情緒命名；(2) 理解情緒原因為什麼；(3) 接納情緒沒有壞情緒；(4) 調節情緒方法；(5) 表達情緒健康方式；(6) EQ 終身受用。

Q：「SEL」5 大能力？ A：(1) 自我覺察 Self-awareness 知道自己感受；(2) 自我管理 Self-management 調節；(3) 社會覺察 Social awareness 同理他人；(4) 人際技巧 Relationship skills 互動；(5) 負責決策 Decision-making 判斷。

Q：「情緒辨識」？ A：(1) 幫情緒命名「你現在生氣」；(2) 情緒輪 Wheel of Emotions 視覺工具；(3) 身體感受先「肚子緊」；(4) 畫情緒臉幼兒；(5) 情緒日記大孩子；(6) 從識別開始。

Q：「處理憤怒」？ A：(1) 命名「我看你很生氣」同理；(2) 不批判情緒接納；(3) 設界線行為「不可打人」；(4) 提供調節方法深呼吸；(5) 冷靜後談原因學習；(6) 鼓勵說出需求健康表達。

Q：「家庭情緒文化」？ A：(1) 父母情緒先穩身教；(2) 家庭可以哭、可以表達安全；(3) 情緒不該被嘲笑「男生不能哭」錯；(4) 晚餐時分享一天感受練習；(5) 情緒語彙多元不只生氣；(6) 是長期工程。

立即行動

資料來源

CASEL 社會情緒學習組織 2026 SEL 框架
Daniel Goleman「EQ」（Emotional Intelligence） 經典著作
PTT BabyMother / 親子天下 2024-2025 年情緒教育討論