海外留學生 心理健康建設-part II - 紐約

REBT的ABC 理論很簡單，也很好學。
假如大家在日常生活中常覺得不快樂，郁郁寡歡，好像做什麼事都錯，很煩的時候，
可以拿出來檢視一下，練習一下，很容易就有效果讓自己心情輕鬆起來喔。

"A"指的是一個事件，舉個簡單的例子，假設今天你在課堂上拿到了難看的成績，或是告
白之後被喜歡的人拒絕了。"C"指的是你的情緒，拿到成績的時候，你可能感到很挫折
；被拒絕的時候，你可能感到很丟臉，想去跳哈德遜河。

但為什麼你會有這些挫折沮喪丟臉難過想跳河的情緒呢? 原因都是來自於"B"，你的個人
"信念"。心理治療主要著重在駁斥個案的非理性個人信念，什麼叫做非理性信念呢?
例如你認為 “我不可以失敗!我的天哪!我應該每顆都拿A, 要不然我就枉愧花那麼多錢
來美國!” 或是 “媽呀，我怎麼會被拒絕呢? 我肯定很差沒魅力!我不要出去認識人了!
”

當你有“應該”、 “絕對”、 “一定”的想法時，察覺到它然後把它抓出來丟掉!!


沒有什麼是絕對，應該，一定，必須的。尤其是當人與人相處的時候，我們沒有辦法控
制別人會怎麼對待自己。人的思想和感覺是連在一起的，你怎麼想，就很容易怎麼感覺。
通常一個中性的事件透過我們的非理性信念，都會成為一個可怕具威脅性，阻礙你繼續
努力，繼續前進，感到快樂的絆腳石。假如就這樣放著不管，不試著自己挑戰，或是尋
求專業管道幫忙挑戰自己的非理性信念，很容易逐漸的自我設限，生活圈越來越小，越
來越沒自信，不想努力，生活越來越沒意義，朋友越來越少，也就越來越感到孤獨難過。


當我治療被非理性信念糾纏所苦的個案，首先第一步就是引導個案如何無條件的自我接
受 (Unconditional Self Acceptance)，無論發生什麼事，說了什麼蠢話，或是做了什
麼丟臉的事，我們的存在都是一件最珍貴的事。我們做的事並沒有那麼強的威力去決定
我們本身的價值。假如我們做錯了一件事，就是”做錯了一件事”，而並非 “我們是個
沒價值又很糟的人。”

盡量客觀的看待自己。人沒有完美的，做的事情也不會事事完美，臉上多長了一顆痘子，
或是上台報告的時候舌頭打結，都接受它!因為那也是一部分的自己，有點蠢蠢的，不是
那麼完美的自己，無條件接受它! 第一次去銀行辦事搞不清楚狀況，第一次參加小組討
論一句話都說不出來，感覺自己好沒有能力，沒有關係，無條件接受它! 接受之後，我
們再來慢慢調整，改進，怎麼樣可以用自己的步伐，一步步踩穩站好，再繼續往前進。

一些時間加上一些耐性，成長的過程每一刻都是和自我對話的好機會，戴上你的快樂帽
(fun hat)，用另一個不同的視角看待自己和他人，就連平常覺得好難堪的事情，也可
以用健康的心理狀態坦然面對了:)



*有鑒於此月上旬華人自殺事件頻傳，希望以上簡短分享能夠幫助被負面情緒所苦的海外
遊子，篇幅有限無法詳細說明，如果有其他問題或是對心理治療有興趣請與我聯繫。


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