複雜的層層心事: 海外留學生 心理健康建設-part I - 紐約

暑假結束，新的一學期即將開始，一些新生開始忙著適應體驗紐約新生活，返家的舊生也
回到了忙碌的城市，有的繼續上課，有的則是煩惱著接下來的出路。無論在美國待上多久
時間，在海外的留學生，總是在人生不同的階段中一次次面臨適應上的重重考驗。

畢業之後持工作簽證或是綠卡留下來的學生，通常被視為有保障的一群。但其實大家所面
臨的壓力，雖然用不同的形式出現，對於未來的恐懼以及對自我價值感的不確定性，本質
上是十分相近的。工作了幾年難得有時間回家一趟，當原本熟悉的家成為度假的地方，
如夢境般完美，而一般人認為是度假的享樂城市成為打拼的現實，
一時之間，哪邊是夢哪邊是現實，混亂的程度不輸給電影Inception.

海外的留學生，每一個時刻都在建立屬於自己的生活。

每一步都是自己踩出來的，即使很累很辛苦，自我能力與價值也得以從中孵化萌芽。
培養自主性不是件容易的事，對重視集體主義的華人社會尤其困難。原生家庭對我們的
影響越巨大，越是難以離開難以切斷臍帶。

人很容易懶惰，沉溺於全然的享受。有時候可能會質疑自己: “我在這裡是為了什麼?那麼
辛苦是為了什麼? 到不如回家輕鬆些，有人幫我作飯洗衣還不用說英文!”

不過只有享受卻沒有投入努力有如上下顛倒的夢境，一碰就碎沒有穩定根基。仰賴他人照
顧而享受，縱然輕鬆快活，卻在同時送出了自我的力量，感受到”Powerless”的同時伴隨
著空虛，也剝奪了自我的價值感。當成敗掌握在自我手中， 強大的責任感有時不免令人感
到焦慮。但當自己真的去試過了，無論成敗，都又在過程之中多了解了自己一些。
"自信心"也從中培養出來。

隻身一人在海外生活通常成長的特別快，自我獨立鍛鍊的機會很多，不過也常常有適應
不良的狀況。當我仍在哥倫比亞大學攻讀碩士的時候，常常在考前在圖書館的角落看到
國際學生留著眼淚一手捧著一疊paper, 一手拿著電話哭訴著比不上其他同學的焦慮；
現在我在位於聯合廣場的心理私人診所工作，也處理過一些在紐約工作多年的遊子由於
長年在國外，同時面臨著和本地人的競爭壓力以及找不到自我歸屬感的憂鬱情況。
通常這些個案在心理治療的時候都會問我一個問題:

“妳可不可以告訴我，怎麼樣可以讓我快樂一點?”


快樂其實是一種相對性的概念。心理治療師並非有魔法金粉的魔術師，沒辦法灑上一點
就讓你快樂起來。真實的快樂來自於自我本身。自己可以讓自己快樂，也只有自己可以
讓自己悲傷憂鬱，我們的情緒取決於自我本身，只有我們有全然的power決定我們要感到
快樂，或是不快樂。要怎麼樣讓你變快樂一點? 不如先從要怎麼把你的不快樂減低一點開
始。從我治療個案的經驗當中，心理學家Albert Ellis的REBT(Rational Emotive Behavi
or Therapy)理情行為治療是我常用來降低華人個案焦慮以及憂鬱情緒，在短期內頗有成
效的治療方法之一。Ellis提出的A-B-C理論我留在下篇作分享介紹，大家可以試試看，
讓自己的生活更加輕鬆健康。

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