家裡遭小偷的心理建設 - 舊金山

※ 引述《sps303725 (xiao)》之銘言：
: 前兩天家裡遭小偷了.....
: 好像是想辦法蹺開窗戶爬進來的
: 這不是重點...
: 重點是因為這樣我被搞的神經質
: 我無法入睡，不管白天晚上我都害怕隨時有人要闖進來我家
: 但晚上會更害怕，有一點風吹草動我就全身發抖
: 只要一害怕一緊張我就會全身發抖，牙齒也發抖
: 因為這樣我把家裡每個窗戶都加上一根橫桿
: 每一個門都多裝一個防止被踹開或硬打開的東西
: 大門口左右兩側的玻璃非常透明
: 我黏上會透光的紙，然後門口裡面的燈晚上都開著
: 房間開小燈睡覺，因為以前我開燈是睡不著的..
: 但是我太害怕了...
: 我現在太害怕的時候全身發抖
: 其餘時間心裡也還是好怕好怕好怕....
: 好怕小偷再回來（確實有回來繞第二次，但看門口有車他就作罷）或是怕有別的小偷
: 請問有人有遇過家裡遭小偷後
: 心裡如何建設嗎.....


之前在北大荒唸書時遇過類似情況，當時是晚上直接撞見落地窗外有人貼著玻璃，雖然沒有真的發生home invasion，但後來一整週聽到窗外一點風聲都會驚醒，也不敢自己待在家，更沒辦法入睡。


也提供幾個心理調適的方向，首先要知道會恐慌或是過度反應都是正常的，這是大腦感受到生存威脅後身體自然的反應（google keyword- fight or flight response) 。

感到恐慌(panic attack)的時候，一些讓自己回到鎮定的方法：

深呼吸，聽起來很像廢話但有幫助，試著在吸氣跟呼氣都數4秒

伸展、瑜珈，緩解一下緊繃的肌肉

5-4-3-2-1 exercise - 當時學校的諮商師教的小練習，做法是當下在心裡念出環境裡5個物品，4種聲音，3種觸碰到的texture，2種氣味，1種味覺。這些感官練習能幫助你重新回到當下


除此之外我還一度有很多負面的想法，覺得是不是自己做錯什麼事（沒有拉上落地窗窗簾、沒有在一開始在二樓聽到聲音時就仔細查看、為了省房租才住在稍微偏遠的區域等等）才會發生，所以當時也花了一些時間調整這些不理性想法，告訴自己這件事的發生不是能控制的，當然也不需要自責。

可以給自己一些時間慢慢變好，有升級了家裡的安全配備，報案後警察應該也會加強巡邏這個區域，可以稍微放下一些。

最後希望大家都平安，不會碰到這樣的事

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