我該減肥嗎,不知道該不該? - 社會議題

By Dorothy
at 2008-05-13T00:00

Table of Contents

我 162.5
重55吧
我該減肥嗎?
因為之前49公斤
以前都買合身的衣服
導致現在褲子都穿不下

可是自己不知道要怎麼減
附近也沒空間可以運動
*不要回答推銷網站的減肥食品藥

All Comments

By Suhail Hany
at 2008-05-13T22:04

您如果49公斤的話是非常苗條漂亮的身材
55公斤是有點肉肉的而已
如果您想減到以往的身材
可以飲食調控搭配有氧運動歐
只不過有氧運動
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg

By Frederica
at 2008-05-16T00:13

如果可以再瘦到49-50會是最標準的了~~~~
北鼻如果想減重的話..可以學習如果控制自己的飲食狀況.....
例如先算出自己每日所以的基礎熱量總額......每天再減少攝取300-500大卡....要詳細記錄自己每餐所吃的食物..........最好是可以於每日前一天就將隔日的餐食規劃好......可以設計專屬於自己的營養減重餐.....減重並不是說吃什麼就一定會瘦...吃什麼就一定會胖.....重要的是整日的飲食搭配...而且要吃的健康...也要吃的愉快.......才能持之以恆...當然如果可以搭配適當的運動會更好囉!!
每公斤體重所需熱量對照表

女性

輕度工作
30大*每公斤體重

中度工作
35大卡*每公斤體重

重度工作
40大卡*每公斤體重
輕度工作者：如學生、沒有小孩的家庭主婦、不太運動的上班族。
中等工作者：有小孩的家庭主婦、工作經常走動但不粗重的人。
重度工作者：從事勞力工作的人如搬家工人、運動選手

By Lucy
at 2008-05-16T09:23

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
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